Erläuterung Proteinrechner – Dein Proteinbedarf:
Der Proteinbedarf pro Tag zeigt Dir, wie viel Gramm Protein (Eiweiß) Dein Körper ungefähr benötigt, um als intensiv trainierender Kraftsportler Muskulatur aufzubauen. Verteile Deinen persönlichen Proteinbedarf auf ca. 5-6 gleichgroße Mahlzeiten pro Tag. Hochwertige Proteinquellen sind Fisch, Geflügel, mageres Fleisch, Magermilchprodukte wie Quark, Hüttenkäse oder Joghurt. Wenn Du es nicht schaffst, dich proteinreich zu ernähren und so einen Proteinmangel riskierst, kannst Du als Ergänzung auf Proteinpulver zurückgreifen.
Hier findest Du mit Sicherheit Dein passendes Eiweiss
Erläuterung Proteinrechner – Post-Workout-Shake:
Trinke die Hälfte des Post-Workout-Shakes sofort nach dem Training. Die zweite Hälfte des Shakes ca. 30 Minuten später. Optional kannst Du Deinen Post Workout Shake mit 5g BCAAs, 5g Glutamin, 3g Creatin, Alpha Liponsäuren und Antioxidantien ergänzen. Creatin (3g/Tag) erhöht die körperlichen Leistungs bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitig intensiver körperlicher Betätigung. Etwa eine Stunde nach dem Post-Workout-Shake solltest Du eine möglichst vollständige Mahlzeit mit hohem Proteinanteil aus den o.g. Proteinquellen, komplexen Kohlenhydrate mit einem niedrigen GI wie Reis, Nudeln, Haferflocken oder Kartoffeln und mehrfach ungesättige Fettsäuren zu Dir nehmen.
